[...] Mandarynki - 2,5 sztuki (150 g) 11:45 Posiłek II Kurczak z kaszą jęczmienną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 1000,00 kcal Białko: 39,98 g Tłuszcz: 37,29 g Węglowodany: 121,12 g 16:45 Posiłek III Jaja sadzone z kaszą gryczaną i warzywami na patelnię WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność [...]
[...] w ciągu dnia : praca siedząca przez większą część dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 2 razy basen lub rower spalam okolo 1000 kcl Zapotrzebowanie: Białka: 225 Tłuszcze: 67 Węglowodany: 375 Kcal: 3000 Dzień treningowy B: 228 T: 66 W: 373 Suplementacja: Kreatyna – 5g, witaminy, aminokwasy [...]
[...] i gram zdrowych tłuszczów na kg. Posiłki zamierzam spożywać regularnie ,w ilości 6-8 dziennie.Jeżeli chodzi o kcal zamierzam przy pierwszych tygodniach zredukować je o 1000-1500 od mojego zapotrzebowania.Wiem,ze to bardzo dużo ,lecz zamierzam uposażyć się w bogaty pakiet supli jak i dać "kopa" organizmowi oraz wykorzystać okno anaboliczne [...]
[...] jogurtu. Smażymy na patelni tak jak naleśniki, jednak robimy je odrobinę grubsze. Wartości odżywcze: Nadzienie: kcal: 696 B: 117g W: 14g T: 19g Naleśniki: kcal: 1000 B: 45g W: 152g T: 29g Z podanej wyżej ilości składników wyszły mi trzy spore naleśniki, do których załadowałem połowę zrobionego nadzienia. Porcja na finalnym zdjęciu. [...]
[...] i Low Carb -Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli -Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg Póki co i tak w odniesieniu do masy mam jakieś 1000-1500kcal mniej na tydzień więc nie będę obcinał kalorii. Kalorię będę ciąć w dni z wyższymi tłuszczami z tłuszczu(jednak nie poniżej poziomu 0,3-0,4g/kgmc tłuszczu [...]
[...] wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - są to skipy, wieloskoki, podbiegi, ale także [...]
[...] kcal i B/T/W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1773194a79d64eaf8b0ec4a98e9a463c.png Z tego co obliczyłem to powinna spożywać dziennie 1950kcal BMR poddstawa przemiana materii 899,1+1000-270,6+5=1633,5 Trening siłowy 3 X 45min Aerobowy 5X 30min TEA oraz EPOC kalorie spalone po wysiłku 8kcal x (3 x 45) + 6kcal x (5 x 30) + EPOC 5 x (7% z 1633z5) = [...]
[...] skupiłam się na wartościach węgli, tłuszczów i białka. Moje dzienne wartości wyglądały następująco: B 70g, W 100g T 40g spowodowało to, że wartość kcal zmniejszyła się do 1000, niekiedy nawet 800-900. Przede wszystkim skupiłam się na węglach żeby nie przekraczać tych 100g... ale i to nie przyniosło rezultatów. Dodam tylko, że jestem koneserem [...]
[...] próbowałem też TSE ale odstawiłem bo się źle czułem. Ostatnie 6 tygodni poszło bez spalacza. Dieta zbilansowana -300 kcal, ale były okresy kiedy było -600 kcal, a nawet -1000 (kilka dni). Tutaj należą się podziękowania dla Obliques z działu odchudzanie za pomoc w ułożeniu diety. Na razie robie przerwę tydzień i zaczynam pomału masówkę. [...]
[...] wychodziłem z 2200 i teraz po wielu tyg. dodawania po 100 kcal. waga idzie do góry. Mam kilka pytań. 1. Czy pod koniec dnia w dobowym rozrachunku mam do zjedzenia np. 1000/1100 kcal. w godz. 20-21 to nie przytyje za mocno przyjmując taką pule kcal. na noc. Słyszałem, że ważne jest pilnowanie kcal. w dobowym rozrachunku a nie koniecznie [...]
[...] jeść a i jeszcze jedno jak oglądałem jeden filmik na Yt to chyba słynny kulturysta mówił że można kalorie na codzień uzupełniać też Oliwą z oliwek ponieważ kilka łyżek ma z 1000 tych potrzebnych Kcal a na innych filmach za to mowią inne rzeczy ja juz nie wiem kogo sie posłuchać mieszanie w głowie xd Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-05-30 [...]
[...] jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 43 kcal Białko (Nx6,25) <0,5 g Węglowodany 10 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód <0,005 g Witamina C 120 mg Niacyna 4,8 mg Witamina B12 1,5 mcg Sok z buraków 12 g Sok z owoców goji 1000 mg Asparginian argininy 3000 mg Beta-alanina 2000 mg Chlorowodorek ornityny 1000 mg
[...] o to chodzi Do tego kupuję białko, bcaa oraz kreatynę i omegę 3 lub 3-6-9? jaką polecacie bardziej omegę? Ćwiczę na siłowni od sierpnia bez diety z bardzo słabą miską około 1000-2000 kcal dziennie więc to nic w tym strasznie nieczysto ( dużo cukrów itp ) teraz zamierzam jechać z " czystą " miską Raz na tydzień/dwa zamierzam odstawiać na dzień [...]